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Vorsicht, Yoga!

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Vorsicht, Yoga! ( unten gibt es praktische Hinweise ) Ich sehe zunehmend häufiger Leute in meiner Praxis, die sich offensichtlich im Laufe der Zeit mit #Yoga Übungen verletzt haben. Diese Beobachtung passt zu einem Artikel in der New York Times mit dem Titel “How Yoga Can Wreck Your Body” (ungefähr: “Wie Yoga Sie kaputt machen kann” - link [1]). Nach Erscheinen dieses Artikels brach ein ungewöhnlich heftiger Proteststurm los. Was geht hier vor? Meiner Meinung nach war die NYT einseitig negativ. Aber das war vielleicht eine Reaktion auf die oft viel zu positiven Yoga-Bücher und Yoga-Lehrer, die nur selten vor den Risiken warnen. Leider ist für viele Leute Yoga so heilig wie ein Splitter vom Kreuze des Erlösers und die Kritik der NYT hat wie ein ketzerischer Tabu-Bruch gewirkt. Eine einseitig positive Haltung ist unkritisch und bequem, denn man muss sich nicht die Mühe machen kritisch mitzudenken . Deshalb rät die NYT ganz vom Yoga ab, weil sie den Yogis so etwas schwieriges wie m
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Rückenschmerzen??

Rückenschmerzen?? Manchmal wundere ich mich wirklich, wie mein Kopf funktioniert. Gestern hatte ich einen jungen Mann, sehr sportlich, körperlich und mental ausgeglichen und robust. Aber mit #Kreuzschmerzen. Ich guckte und guckte und guckte und konnte nicht verstehen, warum er Rückenschmerzen hatte. Okay, beim Gehen waren seine unteren #Rückenstrecker leicht angespannt und die Lende hatte wenig innere Bewegung. Nicht so gut. Aber das schien mir nicht stark genug, um Schmerzen zu bekommen. Beim Arbeiten auf der Liege kam mir seine Atmung dann wirklich merkwürdig vor. Da war wirklich viel Anspannung. Und es fehlte so etwas wie Spontanität. In so einer Situation stelle ich manchmal rein intuitiv Fragen ohne viel nachzudenken. Ich sage vorher, dass ich jetzt vielleicht kompletten Unsinn reden werde. Also fragte ich ihn, ob er so ein Typ sei, der immer alles richtig machen will. Treffer! Ermutigt fragte ich weiter, ob er gern die Kontrolle über alles behalten würde. Da musste er erst
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Sit-ups, Crunches und Buckel-Training

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Sit-ups, Crunches und Buckel-Training Ich habe schon oft gesehen, dass Leute, die seit Jahren ernsthaft Krafttraining betreiben, einen Buckel haben. Woran liegt das? Vielleicht kommt das vom falschen Training. Meiner bescheidenen Meinung nach ist eine Sache, die oft ganz schlecht gemacht wird, das #Bauchmuskeltraining. Dieses läuft meistens so ab: Zuerst wird der Blick entschlossen nach oben gerichtet, dann wird der Kopf angehoben, dann folgen die Schultern, dann das Brustbein, dann die unteren Rippen (Video unten). Das bedeutet, dass die ersten Muskeln, die anspannen, die Sternocleidomastoids (SCM) sind. Der Rectus abdominis (RA) folgt erst danach. Wenn man das jahrelang macht, dann passieren zwei Dinge: Erstens wird der SCM genauso stark trainiert wie das RA-Sixpack (was nicht viel Sinn macht) und zweitens brennen sich zwei Muster in das Gehirn ein: 1) Wenn man den Bauch anspannen möchte muss man zuerst den SCM anspannen. 2) Wenn man den Kopf loslassen möchte, muss man zuerst
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Aus welcher Richting sieht man am besten, warum jemand #Rückenschmerzenhat?

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Aus welcher Richting sieht man am besten, warum jemand #Rückenschmerzen hat? Jan Sultan ist einer von den ganz wenigen, von denen sich Ida Rolf persönlich hat rolfen lassen. Einmal hatte ich Gelegenheit, in einem seiner Workshops für besonders advancedte Rolfer in Santa Fé als Ersatzmann einzuspringen. Während dieses Workshops gab es eine Situation, in der die versammelten Teilnehmer vor einem Klienten standen und fachmännisch über seine Struktur diskutierten. Ich verließ die diskutierende Gruppe und näherte mich Jan, der ein Stück weg seitlich von uns allen stand. Ich fragte ihn ganz leise und unsicher: “Sag mal Jan, hat nicht mal jemand gesagt, dass man zuerst von der Seite auf einen Menschen schauen soll und dann erst von vorn?” Jan antwortete genauso leise: “Ja, das war ich.” Darauf hin ich: “Und warum macht das dann keiner?” Jan zuckte nur mit den Schultern. Meiner Meinung nach sind die strukturellen Fehler, die man von der Seite sieht, in aller Regel viel wichtiger als die, d
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Unterschiedliche Beinlängen - na und?

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Unterschiedliche Beinlängen - na und? Die Wissenschaftler, die sich mit Rückenschmerzen beschäftigen, sind sich einig, dass sich in der Mehrheit der Fälle die Ursache nicht feststellen lässt - selbst unter Ausnutzung fortgeschrittenster High-Tech Magie [z.B. Deyo 2001]. Aber das kann der normale Orthopäde in der alltäglichen Praxis weder gegenüber der Krankenkasse noch gegenüber dem Patienten vertreten. “Leider weiß ich nicht, was die Ursache Ihrer Rückenschmerzen ist” wäre zwar oft ehrlich, würde aber meist nicht so gut ankommen. Deshalb muss er oft notgedrungen zu Verlegenheitsdiagnosen greifen. Und eine der beliebtesten Verlegenheitsdiagnosen ist “unterschiedliche Beinlänge”. Das kann verheerende Konsequenzen für den Patienten haben. Im besten Fall wird er fatalistisch, denn was kann er schon gegen verschieden lange Beine unternehmen? Im schlechteren Fall bekommt er eine Operation oder eine erhöhten Schuhabsatz. Oft bewegt er sich bewusst oder unbewusst weniger oder kontrollierte
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Lende frei oder Lende verholzt?

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Lende frei oder Lende verholzt? Beim Boxen hatte ich einen Trainer, der fast 40 Jahre zuvor bei einer Olympiade eine Silbermedaille gewonnen hatte. Er war nicht mehr der Jüngste, aber es war wunderschön zu sehen, wie die Lende in freier, flüssiger Bewegung nach hinten schwang, wenn sein Arm nach vorne ging (weil die Rückenstrecker-Muskeln im richtigen Maße mit dem richtigen Timing nachgaben). Dann kam die Tai-Bo Mode und er wurde vom Gym gebeten, den Kurs zu übernehmen. Kein Problem, mache ich mit links, dachte er. So war es auch, nur dass er zum ersten Male in seinem Leben Rückenschmerzen bekam. Ich hatte die Gelegenheit, ihn durch eine Glasscheibe hautnah von der Seite zu beobachten: Immer wenn er einen Bein-Kick machte blieb die Lende steif wie Holz. Die Bandscheiben der Lende waren in einer physikalischen Situation wie die Nuss in einem Nussknacker, wenn man mit einem Hammer auf einen der Hebel haut. Beim Boxen, das er als Teenager gelernt hatte, war er frei wie ein Vogel. B
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In einem Linienbus in Darjeeling.

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In einem Linienbus in Darjeeling. Der schwarze Rucksack ist meiner.
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Schwingen der Lendenwirbel

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Schwingen der Lendenwirbel und Stretching der unteren Rücken-Faszie im Gehen. Links schwingt nichts. Ida Rolf sprach vom "Psoas-Gang". Quelle: Zorn, A., Ludwig, I., 2016. The Function of the Lumbodorsal Fascia in Human Movement (Suppl). PloS one (submitted article)
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Übrigens ...

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Hier noch eine andere wichtige menschliche Bewegung, rechts-links-symmetrisch und nicht kontralateral (schräg überkreuz) wie beim Gehen und Rennen, deshalb viel deutlicher zu erkennen. Links ein steifes Hohlkreuz. Rechts schwingende Lendenwirbel und untere Rücken-Faszie. Quelle: Zorn, A., Ludwig, I., 2016. The Function of the Lumbodorsal Fascia in Human Movement (Suppl). PloS one (submitted article)
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Zitat

Einmal, es ist schon etwas länger her, war ich bei einem Spezialtraining mit einem hochberühmten Aikido-Guru. An einer Stelle im Training senkte der Meister seine Stimme und sagte langsam und bedeutungsvoll: “E i n  a l t e r    M e i s t e r  h a t    e i n m a l    g e s a g t , das Geheimnis des Karate ist richtig stehen, richtig gehen, richtig atmen .” Ich war natürlich begeistert (vielleicht auch, weil ich wesentlich besser stehen, gehen und atmen als Aikido kann). Nach dem Training eilte ich zu ihm hin, wartete geduldig bis sich der Ring seiner Verehrerinnen aufgelöst hatte und fragte ihn, von welchem Meister dieses Zitat stammt. Er sah sich vorsichtig um, grinste stolz und sagte mit leiser Stimme: “Das habe ich gerade selber erfunden. Nicht schlecht, oder?”
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Ein Beispiel, wie schwer es sein kann, die “richtige Bewegung” fürdie #Faszien zu verstehen

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Ein Beispiel, wie schwer es sein kann, die “richtige Bewegung” für die #Faszien zu verstehen Es wurde schon viel über das “Scherengitter”- Muster der lumbodorsalen Faszie (das ist die dicke, oberflächliche Faszie im unteren Rücken, Bild unten) geschrieben. Dieses Muster wird oft geradezu als Paradebeispiel für den StrukturUnterschied zwischen Faszien einerseits und Sehnen und Bändern andererseits verstanden. Zum Beipiel schrieb ein bekannter, führender Faszien-Experte in einem wissenschaftlichen Paper über die Funktion der lumbodorsalen Faszie (das ist die dicke, oberflächliche Faszie im unteren Rücken, Bild unten): “Ein Zug des Transversus abdominis an den lateralen Begrenzungen der lumbodorsalen Faszie übt eine Kraft aus, die die Spitzen der Processi spinosi zueinander bringt. Das Verhältnis der Bewegung dieser Begrenzungen zu der der Processi spinosi wird “Poissons ratio” genannt. Es ist ungefähr gleich 1. Dieser Mechanismus ist effektiv, wenn die Faszie flach ist, d.h. wenn d
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Was ist die beste #Faszientherapie ?

Was ist die beste #Faszientherapie ? Das “Gerüst” der Faszien besteht aus sog. #Kollagen - Molekülen. Kollagen (bearbeitet) kennen Sie von Bogen- sehnen (deswegen heißen diese so), Trommelfellen, manchen Gitarrenseiten und hochwertigen Tennisschlägern. Wobei man sich dieses “Gerüst” wie ein Gewebe aus Stahlseilen vorstellen kann. Diese Moleküle altern und reißen irgendwann (genau wie Stahlseile). Dann wird die kaputte Stelle geflickt (während des laufenden Betriebes). Im Prinzip ist deshalb jedes KollagenMolekül nach spätestens zwei Jahren vollständig ausgewechselt worden (sog. “turnover”). Merken tun wir das beim Muskelkater. Dann sind durch eine ungewöhnliche Belastungsprobe so viele Moleküle kaputt gegangen (Mikroverletzungen), dass die Wahrnehmungsschwelle überschritten wird. Diese Reparaturarbeit wird von sogenannten #Fibroblasten erledigt. Das sind einzelne Zellen, die sich wie Affen durch das Kollagen-Geflecht hangeln können. Sie sind so stark, dass sie die gerissenen
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