Ein Beispiel, wie schwer es sein kann, die “richtige Bewegung” fürdie #Faszien zu verstehen

Ein Beispiel, wie schwer es sein kann, die “richtige Bewegung” für die #Faszien zu verstehen

Es wurde schon viel über das “Scherengitter”- Muster der lumbodorsalen Faszie (das ist die dicke, oberflächliche Faszie im unteren Rücken, Bild unten) geschrieben. Dieses Muster wird oft geradezu als Paradebeispiel für den StrukturUnterschied zwischen Faszien einerseits und Sehnen und Bändern andererseits verstanden.
Zum Beipiel schrieb ein bekannter, führender Faszien-Experte in einem wissenschaftlichen Paper über die Funktion der lumbodorsalen Faszie (das ist die dicke, oberflächliche Faszie im unteren Rücken, Bild unten): “Ein Zug des Transversus abdominis an den lateralen Begrenzungen der lumbodorsalen Faszie übt eine Kraft aus, die die Spitzen der Processi spinosi zueinander bringt. Das Verhältnis der Bewegung dieser Begrenzungen zu der der Processi spinosi wird “Poissons ratio” genannt. Es ist ungefähr gleich 1. Dieser Mechanismus ist effektiv, wenn die Faszie flach ist, d.h. wenn der intraabdominelle Druck genügend groß ist, um einen runden Bauch zu gewährleisten.” (Quelle kann bei mir erfragt werden.) Gemeint ist das, was auf meiner unten stehenden Zeichnung dargestellt ist.
So ein hochgestochener Unsinn! (Was nicht heißt, dass dieser Mechanismus nicht tatsächlich mal vorkommen kann.)
In Wirklichkeit ist es viel einfacher und offensichtlicher:
Wenn Menschen “richtig” gehen, dann machen sie folgendes: In einem Moment ist das rechte Bein vorn und gleichzeitig der linke Arm. Im nächsten Moment ist es umgekehrt (die sog. “kontralaterale” Bewegung - typisch unter den Primaten nur für Menschen, Bild unten). Wenn die Faszie im unteren Rücken elastisch ist und wenn ihr Bewegung erlaubt ist, dann wird sie im ersten Moment in die eine (schräge) Richtung gedehnt und im nächsten Moment in die andere. Die Faszie besteht einfach aus zwei ineinander verwobenen Sehnen (vor allem der LatissimusMuskeln), die sich in zwei verschiedenen Richtungen orientieren und im unteren Rücken überkreuzen. Nichts mit einem ominösen “Scherengitter” !

Wahrscheinlich entstehen solche Fehlinterpretationen, weil viele Menschen in unserer städtischen Zivilisation sich in einer Art und Weise fortbewegen, bei der sich tatsächlich überhaupt nichts in der lumbodorsalen Faszie bewegt (steifes Hohlkreuz, “frozen lumbars”, Bild unten).












Popular posts from this blog

Vorsicht, Yoga!

Image
Vorsicht, Yoga! ( unten gibt es praktische Hinweise ) Ich sehe zunehmend häufiger Leute in meiner Praxis, die sich offensichtlich im Laufe der Zeit mit #Yoga Übungen verletzt haben. Diese Beobachtung passt zu einem Artikel in der New York Times mit dem Titel “How Yoga Can Wreck Your Body” (ungefähr: “Wie Yoga Sie kaputt machen kann” - link [1]). Nach Erscheinen dieses Artikels brach ein ungewöhnlich heftiger Proteststurm los. Was geht hier vor? Meiner Meinung nach war die NYT einseitig negativ. Aber das war vielleicht eine Reaktion auf die oft viel zu positiven Yoga-Bücher und Yoga-Lehrer, die nur selten vor den Risiken warnen. Leider ist für viele Leute Yoga so heilig wie ein Splitter vom Kreuze des Erlösers und die Kritik der NYT hat wie ein ketzerischer Tabu-Bruch gewirkt. Eine einseitig positive Haltung ist unkritisch und bequem, denn man muss sich nicht die Mühe machen kritisch mitzudenken . Deshalb rät die NYT ganz vom Yoga ab, weil sie den Yogis so etwas schwieriges wie m
Read more

Sit-ups, Crunches und Buckel-Training

Image
Sit-ups, Crunches und Buckel-Training Ich habe schon oft gesehen, dass Leute, die seit Jahren ernsthaft Krafttraining betreiben, einen Buckel haben. Woran liegt das? Vielleicht kommt das vom falschen Training. Meiner bescheidenen Meinung nach ist eine Sache, die oft ganz schlecht gemacht wird, das #Bauchmuskeltraining. Dieses läuft meistens so ab: Zuerst wird der Blick entschlossen nach oben gerichtet, dann wird der Kopf angehoben, dann folgen die Schultern, dann das Brustbein, dann die unteren Rippen (Video unten). Das bedeutet, dass die ersten Muskeln, die anspannen, die Sternocleidomastoids (SCM) sind. Der Rectus abdominis (RA) folgt erst danach. Wenn man das jahrelang macht, dann passieren zwei Dinge: Erstens wird der SCM genauso stark trainiert wie das RA-Sixpack (was nicht viel Sinn macht) und zweitens brennen sich zwei Muster in das Gehirn ein: 1) Wenn man den Bauch anspannen möchte muss man zuerst den SCM anspannen. 2) Wenn man den Kopf loslassen möchte, muss man zuerst
Read more

Lende frei oder Lende verholzt?

Image
Lende frei oder Lende verholzt? Beim Boxen hatte ich einen Trainer, der fast 40 Jahre zuvor bei einer Olympiade eine Silbermedaille gewonnen hatte. Er war nicht mehr der Jüngste, aber es war wunderschön zu sehen, wie die Lende in freier, flüssiger Bewegung nach hinten schwang, wenn sein Arm nach vorne ging (weil die Rückenstrecker-Muskeln im richtigen Maße mit dem richtigen Timing nachgaben). Dann kam die Tai-Bo Mode und er wurde vom Gym gebeten, den Kurs zu übernehmen. Kein Problem, mache ich mit links, dachte er. So war es auch, nur dass er zum ersten Male in seinem Leben Rückenschmerzen bekam. Ich hatte die Gelegenheit, ihn durch eine Glasscheibe hautnah von der Seite zu beobachten: Immer wenn er einen Bein-Kick machte blieb die Lende steif wie Holz. Die Bandscheiben der Lende waren in einer physikalischen Situation wie die Nuss in einem Nussknacker, wenn man mit einem Hammer auf einen der Hebel haut. Beim Boxen, das er als Teenager gelernt hatte, war er frei wie ein Vogel. B
Read more